근육 구성 기본 사항: 전문가의 사용 연습
하루 종일 피곤하니? 다른 사람에게 문제가 없는 작업을 완료하는 데 문제가 있으십니까? 몸무게 때문에 고생하셨나요? 만약 당신이 이 질문들에 예라고 대답한다면, 문제를 해결하기 위해 당신은 연습 루틴을 통합해야 한다.
새로운 운동 프로그램을 시작하는 방법에 대해 알아보려면 이 기사를 계속 읽어보십시오.
운동을 하는 많은 사람들은 결국 그들이 해야 할 것보다 속도를 더 중시하고, 그들이 해야 할 것 보다 기술을 덜 강조하게 된다.
테크닉에 집중하기 위해 평상시의 일과를 더 천천히 하도록 하라.
할 수 있는 한 많은 운동을 빨리 반복하는 것으로는 득이 되지 않을 것이다.
연습이 제대로 이루어지고 있는지 확인하면서 시간을 들여야 한다.
근육을 만들고 싶을 때는 단백질을 많이 섭취하라.
근육은 단백질로부터 만들어지고 몸은 그것들을 재건하기 위해 많은 것을 필요로 한다.
여러분의 몸이 근육을 효과적으로 형성하는데 필요한 단백질이 부족할 때, 여러분은 여러분이 추구하는 근육량과 체격을 달성하는 데 훨씬 덜 성공할 것이다.
여러분의 식사와 간식의 3분의 2는 여러분의 몸이 의지할 충분한 공급을 갖도록 하기 위해 희박한 단백질을 포함해야 한다.
근육을 키우려면 탄수화물을 충분히 섭취해야 한다.
당신의 몸은 당신이 그것을 강요하는 힘든 운동에서 살아남기 위해 탄수화물이 필요하다.
또한, 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면, 여러분의 몸은 대체 에너지원으로 단백질을 사용할 것이다.
신체가 운동할 수 있도록 적당한 양의 탄수화물을 섭취하라.
자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 단기적인 목표를 세우고 그것에 도달했을 때 자신에게 보상을 주는 것이다.
근육을 키우는 것이 장기적이고 상당한 시간이 필요한 약속이라는 사실 때문에 동기유발은 필수적으로 중요하다.
당신의 보상은 더 많은 근육 증식에도 도움이 될 수 있다.
마사지 같은 것.
그들은 당신의 근육으로 더 많은 피를 흘려 보내고 쉬는 날 회복에 도움을 줄 수 있다.
근육 증식을 돕기 위해 크레아틴 보충제를 사용하려는 경우에는 특히 장시간 복용할 때는 주의를 기울여야 한다.
신장에 문제가 있으면 이 보조제를 사용하지 마십시오.
그들은 심장 부정맥, 근육 구획 증후군, 근육 경련을 일으키는 것으로 밝혀졌다.
이런 종류의 보충제를 사용하는 것은 특히 청소년들에게 위험하다.
이러한 보충제를 권장하는 대로 정확하게 사용하고 있는지 확인하십시오.
더 강하고 큰 근육을 만들고 싶다면 식단에서 충분한 단백질을 섭취해야 한다.
단백질을 얻는 멋진 방법은 단백질 보충제와 쉐이크를 섭취하는 것이다.
잠자기 전에 이것들과 운동 후에 최상의 결과를 얻으려면 이것들을 가져가세요.
만약 여러분이 살을 빼고 근육을 키우기를 원한다면, 매일 이러한 보조제들 중 하나에 자신을 제한하라.
만약 여러분이 질량과 근육을 모두 만들기를 원한다면, 하루에 3잔까지 마셔라.
근육을 키우려면 탄수화물을 섭취해야 한다.
탄수화물은 여러분의 몸에 연료를 공급하고, 여러분의 일과를 완성할 수 있는 에너지를 준다.
탄수화물 섭취에 대한 좋은 공식은 몸무게 1파운드당 2~3g씩 먹는 것이다.
각 세션 동안 가능한 한 많은 연습과 연습을 완료하여 교육하십시오.
당신은 15개의 승강기와 같은 임무를 완수하고 그 사이에 1분 혹은 그 이하의 휴식을 취하고 싶어한다.
이것은 근육 성장을 돕는 젖산의 흐름을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
근육 형성 루틴에서 최적의 결과를 얻으려면 규칙적인 수의 세트 동안 이 과정을 반복하십시오.
근육을 키우는 것은 삶의 모든 면을 바꾼다.
에너지를 되찾고, 몸무게를 조절하며, 전에는 불가능하다고 생각했던 일을 성취한다.
다양한 방법으로 여러분의 삶을 향상시키기 위해 이 훌륭한 조언들을 사용하라.